Siema, mam 16 lat warzę 56kg i mam 180cm wzrostu. Ćwiczę już 7 miesięcy (bez żadnej diety ćwiczyłem do tej pory. Od połowy sierpnia z gainerem do którego przyda mi się również dieta). Ciężko u mnie z masą ponieważ jestem ektomorfikiem. Ułożyłem dietę na jeden dzień ale coś mi nie wyszło za mało kalorii i tłuszczu (tak mi się wydaje) Oto ona : [...]
[...] byla za wysoka. Jaki cykl zrobic teraz?? Wszelka pomoc odwdziecze sogami Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel treningowy: obwody,czysta masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: w tej chwili tylko silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet [...]
Witam! Mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl na PH. Po wielu dniach zastanawiana się nad wyborem zdecydowałem się na Sus500. Mam zamiar dokupić do niego białeczko, bcaa, oslonki, witaminy i czosnek. Na odblok Arremadext XTR. Po odbloku białko, bcaa, witaminy i stack kreatynowy. Susa mam zamiar jesć 2xdziennie po 2 kapsy. Przez cały czas dietka. Czy [...]
[...] i porady i spróbowałem ułożyć sobie dietę na jeden dzień. Na początek trochę faktów o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Współczynnik BMR: 1780.06 Cel diety: masa Siłownia: 3x w tygodniu, intensywny trening FBW, ok. 60 minut Według kalkulatora na PoTreningu.pl moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3000 kcal, jako że [...]
[...] ? może coś dodać coś ująć ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.bodyzone.pl/foto/nowsze2.jpg Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : wiekszosć Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : l-karnityna, zielona herbata suplement stosowane [...]
[...] fatu mam bardzo malo (krata caly rok jest), glownie woda siedzi. Wymiary biceps/łydka 49, udo 68, pas 86. Aktualnie leci test i npp, mozliwe ze dojdzie meta (aktualnie masa). Od roku ON z jednym mostem. Przejdzmy do sedna. W najblizszym czasie planuje dorzucic insuline do cyklu. Rozwazam tylko, ktora bedzie lepszym rozwiazaniem eRka czy [...]
[...] sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem co o tym sadzicie? zgóry dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka marbo zestaw+ [...]
[...] zacznę może od tego ,że kompletnie nie mam doświadczenia w pisaniu tego typu postów ,ani też nie posiadam wiedzy na temat tego urazu przeszperalem Internet i jest masa różnych artykułów,każdy mowi o czym innym ,wiec może źle szukam.Jestem kompletnym amatorem Internetu . Przedstawię sytuacje ,otóż ok. 4 tyg temu pojawił się ból przy [...]
Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 182 Staż na siłowni: 5 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Siłownia: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20% Dieta: Chwilowo nie liczę kalorii, wartościowe posiłki. Pierwszy cykl bezpiecznie enan solo 250mg/ml przed cyklem: cała morfologia, lipidogram, kreatynina, testosteron [...]
[...] Dodam, że w lipcu chciałbym zrobić Minicut i od sierpnia wchodzić na masę Ankieta Płeć : M Wiek : 25 Waga : 87kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy bez przerwy, wcześniej były kilkumiesięczne epizody z przerwami Uprawiane inne sporty : weekendowo piłka nożna/ siatkówka [...]
[...] 100 g -tłuszcz 150 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl solo enan 400 mg ew. Poza tym HTZ 250 mg ew cały czas. 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 tygodni 11. POZIOM BF%: ok 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry [...]
[...] które zastąpi podciąganie na drążku, najlepiej które można robic na wyciągu. Dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa, poprawa siły i kondycji Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć :M Wiek : 19 Waga :64 Wzrost :177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : odżywki Chciałbym sie poradzić, który z planów pozwoli mi rozbudować mase [...]
[...] swoją ilość powtórzeń bo jestem po roku spędzonym na siłowni i dawno nic nie robiłem z własnym ciałem. Może jakbym miał dobrze ułożony trening to wtedy pomyśle nad dietą z dodatnim bilansem ale masa nie jest konieczna. Co o tym myślicie? Pon- A śr-b pt-c Wzrost: 186 Waga: 73(było więcej ale jak się nie ćwiczy i nie ma diety to spada:() Wiek: 19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem w stanie od teraz do końca lipca uzyskać tkankę tłuszczową na poziomie poniżej 10%, co równa się z 6-pakiem i ogólnie lepszym wyglądem? Bardzo dobrze rozumiem, że ta masa jaką mam jest za niska i wróciłbym oczywiście do masówki po wyjeździe nad morze (od połowy sierpnia). Bo zależy mi właśnie, aby nad morzem mieć ładnie wyrzeźbione [...]
[...] bo zbiera się woda, a gdy się przestanie brać, to tą wodę się traci i wraca się do pkt wyjścia. Myślałem też parę razy o kreatynie, bo po tym nieźle idzie siła jak i masa (z tego co widziałem na znajomych), ale w moim przypadku to jest bez sensu tak myślę, bo bez diety to i tak nic nie da jak i dla tego, że nie ćwiczę na siłowni tylko [...]
Płeć :M Wiek :19 Waga :Koło 77 ciężko wyczuć Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest [...]